SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dzisiaj regeneracja na bogato, wstałem o 12 :-) Na plecach i kapturach ciągle domsy na treningu barki i łapy w superseriach -żołnierskie wyciskanie 4s 25kg +1kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4s 10kg+5kg 2 raz w życiu robiłem, dobre ćwiczenie -odwodzenie ramion 4 s 9 kg +1kg -face pulls 4 s 15 kg 0 uginanie ramion ze sztangą 5s 22 kg +2kg + [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 18:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy "Okrojony FBW" do Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nowy plan zaproponowany przez eeroo Zestaw A przysiady 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie stojac(zolnierskie) 3x10 Zestaw B Martwy Ciąg - 3x10 wioslowanie hantlem - 3x10 wyciskanie lezac skos - 3x10 unoszenie hantli bokiem - 3x10 Czy moge jakies ćwiczenie w zamian za MC? W atlasie pisze ze to cwiczenie nie jest raczej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2010-01-03 16:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cyborg69 , będzie sie działo !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko ,nowy tydzień więc tak jak mówiłem zwiększyłem długość aerobów do 25minut codziennie, zmniejszyłem także ilość ww o jakieś 20g , tzn wyrzuciłem z diety ok 40g bułki więc to będzie ok20-30g ww :). Dzisiaj zrobiłem trening klatki ,barków i brzucha(w sumie teraz to już wczoraj %-) ) : 3s Wyciskanie leząc 12-8powt , serie kończyłem ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 8657 Data: 2013-06-11 01:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Darku, a jeśli chodzi o żołnierskie wyciskanie - jaka jest pozycja końcowa tego ćwiczenia ? oglądałem mnóstwo filmików, jedni prostują ręce w łokciach wypychając barki jak najmocniej do góry, inni mają je wciąż ugięte.. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI czy ten tutorial jest okej? czy mogę robić ćwiczenie z jedną nogą z przodu, drugą z [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 21:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x15-20 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki ze sztanga (w przod) 4x10 uginanie nog na maszynie 3x15 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 4x8 Unoszenie hantli na boki 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylne aktony barkow) 4x10 Piątek 1.Triceps Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-06-10 13:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzut okiem na plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 2s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - sciaganie wyciagu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspiecia siedzac 3s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2906 Data: 2008-07-23 13:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MackoARG/AFULL

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7338 Data: 2012-01-21 14:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do wglądu ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie - Lekki skos w górę lub dipsy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze ćwiczenie ale to chyba [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-12-21 17:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do wglądu ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ma regulacji bo samorobiona). Co to sa dipsy?? 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Żołnierskie lepsze, ze względu na ruch anatomiczny Ok to zmienie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie - Jak najmniej izolacji w FBW. Dałbym 1. 1 czyli jedna seria?? 4. Podciaganie konca sztangi w opadzie 2 serie - Dałbym podciąganie, imo lepsze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-12-21 21:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body workout...co o tym sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6/3x hantle 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego/2x, daj przed klatką 5.Martwy ciag 2-3x12-6/2x, po drążku 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8/2x 8.Pompki na poreczach 3x10/2x, daj przed bicepsem progresja Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6/2x, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2117 Data: 2009-01-27 12:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy po co jakieś wypychanie na suwnicy? Zwykła sztanga na plecy i wznosy na palcach ;-) Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-13 21:16:57 Na barki też dałbym ci jakieś lajtowe ćwiczenia jak np przy płaskiej żołnierskie a przy skosie coś na tył/środek np wyciskanie sztangi zza głowy lub wznosy sztangielek ;-)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2011-12-14 21:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady dla początkującego - siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij sobie od FBW z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxB Trening A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 żołnierskie wyciskanie 5x5 uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8 francuskie 3x8 allachy 3x10-20 Trening B: martwy 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 wiosłowanie leżąc 3x8 wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x5-8 sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2015-12-14 21:55:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening pod redukszayn

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon klatka + biceps Wyciskanie sztanigi płasko 4x 10 wyciskanie hantelek skos górny 4x 10 wyciska sztangi głowa w dół 4x10 rozpiętki 4x 12-15 rozpiętki na linkach w brami w skosie dodatnim 4x 10-15 wybierz jedna z wersji rozpietek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2016-03-02 11:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    NIEDZIELA 06.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 5 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 6

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11646 Data: 2014-07-13 22:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Legolass97 - Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 14.07.2014 PRZYSIADY 8 8 8 8 8 4 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8 8 8 6 WIOSŁOWANIE 8 8 8 8 ŻOŁNIERSKIE STOJĄC 8 8 8 6 WYCISKANIE WĄSKO 8 8 8 6 5 UGINANIE ZE SZTANGĄ 8 8 8 8 6

    Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11646 Data: 2014-08-02 17:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dla 15 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2017-06-26 09:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    13.11 trening: DNT miska: 110/150/50 14.11 trening: Dzien 4 A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) zmiana na płaską --> 40kg/45kg/50kg/52,5kgx3 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx5 B1. Rozpietki sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez blokowania) 6kg/ 7kg/ 8kg/ 8kgx5 B2. Pompki 4x Max,2 min (blok1-2” ) 19/ [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 00:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2013-04-09 10:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod SW

    Post
    Trening dla początkujących

    czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci dałem cały plan treningowy wraz z maksymalnym opisem , czego można chcieć więcej ? Ja w tych sprawach jestem kompletnym lajkonikiem i nie wiem od czego zacząć xD. Na forum jestem parę dni i szczerze mówiąc to g**** wiem. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2012-10-09 21:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- OCENA I PARE PYTAN.

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiac wyciskanie i zolnierskie nie wyrobie sobie tricepsa tak jakbym tego chcial. Podobnie z bicepsem robiac drazek. Dodam ze wioslowanie zawsze robie nachwytem a drazek chytam szeroko nachwytem . Jak dla mnie zbyt "prosty" ten plan. JMoim zdaniem francuz, sztanga(biceps) to nie sa zbedne *******ka. Tomasz1405, czy moj plan na prawde [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2011-06-18 14:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)